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Si notas que cuando te vas de viaje aparece el estreñimiento, no te preocupes porque no te pasa solo a ti. El estreñimiento al viajar es un trastorno digestivo que lo sufren muchas personas cuando están fuera de casa durante unos días. Cambias de horarios, de comida y de rutina de un día para otro, y tu sistema digestivo lo nota. La buena noticia es que, si conoces las causas, puedes evitarlo, o al menos que no te complique el viaje. En este artículo de Tienda Iglesias te contamos por qué ocurre el estreñimiento al viajar y qué puedes hacer para prevenirlo.

Causas del estreñimiento al viajar

El estreñimiento del viajero no suele deberse a un único motivo, sino a la suma de varios cambios que ocurren a la vez durante un viaje. Te detallamos los principales motivos en las siguientes líneas. 

Pasar muchas horas sentado

Los trayectos largos ya sean en avión, en coche o en autobús, te mantienen horas sin apenas moverte. Ese sedentarismo puntual reduce el movimiento natural del intestino y añade presión sobre el colon, así que no es raro notarte más parado de lo habitual nada más llegar.

Beber menos agua de la habitual

Es fácil despistarse con la hidratación cuando estás de viaje, los vuelos largos resecan el cuerpo y, si además el destino es caluroso, pierdes más líquido del que repones. Beber menos agua de la cuenta ralentiza el tránsito intestinal.

Cambiar de dieta

Comer a horas poco usuales o probar platos nuevos puede desequilibrar tu digestión. Y es que si estás consumiendo más alimentos procesados y menos fibra, es probable que se altere el tránsito intestinal. 

Modificar la rutina de sueño y de comidas

El intestino funciona mejor con cierta regularidad. Cambiar de zona horaria, dormir menos o comer a horas distintas desajusta el reloj biológico del cuerpo, el cual regula el tránsito intestinal. 

El estrés del propio viaje

El estrés que se genera al tener que preparar maletas y planificar planes puede alterar el equilibrio del tracto gastrointestinal, desembocando en estreñimiento. 

Cómo evitar el estreñimiento cuando viajas

Viajar está genial, pero hay algunos hábitos de tu rutina que es mejor que no dejes. Si sufres de estreñimiento en tus viajes, mejor que sigas unos métodos que te ayuden a prevenirlo o al menos reducirlo. Te damos algunos consejos. 

Bebe agua con regularidad

Tal y como afirman los profesionales de la salud, no tienes que esperar a tener sed para beber agua. Así que, lleva siempre una botella reutilizable y ve bebiendo a lo largo del día, sobre todo en vuelos y en destinos calurosos.

Cuida el aporte de fibra 

Es esencial tomar alimentos ricos en fibra, así como cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. La fibra alimentaria favorece el tránsito intestinal, ayudando a que las heces sean blandas y fáciles de expulsar. 

Por ello, te recomendamos que intentes comer frutas frescas, ensaladas y productos integrales durante el viaje. Además, puedes optar por llevar bolsitas de frutos secos, sobres de avena o tortitas de arroz, alimentos ricos en fibra, fáciles de llevar y muy nutritivos.

Incluso puedes valorar llevar suplementos de fibra alimentaria, que te ayudan a mantener la ingesta adecuada de fibra cuando tu dieta sufre cambios. Forever Fiber Fusion es una opción práctica para llevar en tus viajes. Se trata de un complemento alimenticio en formato gelatina en sobre, con un delicioso sabor a manzana y 8 gramos de fibra por dosis para cuidar tu salud digestiva. 

Muévete durante el trayecto

En vuelos o trayectos largos, levántate y estira las piernas cada hora si puedes; si vas sentado todo el rato, mover tobillos y piernas desde el asiento también ayuda.

Mantén tus horarios de sueño y de comidas

Cuanto más se parezca tu rutina de viaje a la de casa, menos lo va a notar tu intestino. Te recomendamos intentar dormir y comer a horas similares a las que tienes habitualmente. Y es que este método ayuda a tu sistema digestivo a seguir con un funcionamiento regular, disminuyendo el riesgo de estreñimiento. 

Tómatelo con calma

El estrés le pasa factura a tu intestino, así que resérvate algún momento de calma durante el viaje. Unos minutos de respiración profunda, meditar o simplemente desconectar un rato ayudan más de lo que parece. Puedes leer antes de dormir, parar en una cafetería a media tarde o incluso descansar después de comer; ese tipo de pausas reducen el estrés y hacen que el viaje se disfrute más.

Evita los alimentos que te sientan mal 

Si conoces cuáles son los alimentos que te generan problemas digestivos, lo mejor es que durante tu viaje también los evites. Pueden ser productos lácteos, comidas procesadas o con mucha grasa, dulces, etc. 

Controla las porciones

Con tanta comida deliciosa es fácil comer de más. Intenta moderar las cantidades para evitar sentirte hinchado o incómodo después.

En definitiva, el estreñimiento al viajar suele ser la suma de múltiples factores, como el estrés, los cambios de rutina y las alteraciones en el sueño. Para prevenirlo, puedes incluir distintos hábitos en tus días de viaje, así como cuidar la ingesta de fibra con suplementos,  hidratarte, moverte cuando puedas y mantener tus horarios el mayor tiempo posible. 

Sentirse cansada, sin fuerzas o con poca energía es algo que puede aparecer por muchos motivos. Un ritmo de vida demasiado acelerado, el estrés mantenido, una alimentación poco equilibrada o no descansar lo suficiente son solo algunos de los factores que pueden estar detrás de esa sensación de agotamiento.

Cuando el cansancio llega cada día, puede afectar a nuestra concentración, nuestro estado de ánimo e incluso hacer que dejemos de disfrutar de actividades y planes que realmente nos apetecen. ¿Te gustaría encontrar la solución? En este artículo de Tienda Iglesias te contamos qué puedes hacer frente al cansancio y la falta de energía, y qué recomendaciones pueden ayudarte a sentirte mejor en tu día a día.

Cómo combatir el cansancio y la falta de energía 

La falta de energía es algo muy común, y casi siempre se puede mejorar con pequeños cambios en tu rutina diaria. En esta sección te contamos las causas más frecuentes del cansancio y te damos consejos para recuperar la energía.

Cuida la calidad de tu sueño 

Dormir ocho horas no siempre es sinónimo de descansar bien. Si tu sueño es de mala calidad, es probable que sigas sintiéndote agotada al despertar. Esto puede deberse a varios factores, así como el uso de pantallas antes de dormir, ya que estas emiten luz azul que altera la producción de melatonina; o un ambiente ruidoso, que dificulta que el cuerpo alcance las fases de sueño profundo. Para dormir mejor, ayuda mantener un horario regular para acostarte y levantarte, preparar un espacio tranquilo y oscuro y dejar de usar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a la cama.

Sigue una dieta equilibrada 

Lo que comes influye directamente en cómo te sientes de energía a lo largo del día. Basar tu alimentación en comida ultra procesada y azúcares suele traducirse en picos de energía seguidos de bajones, ya que los carbohidratos refinados ofrecen un impulso rápido que después pasa factura en forma de más cansancio. 

En este sentido, Mariana Aróstegui, bióloga, experta en nutrición clínica y microbiota intestinal y autora de Desincronizados. Resetea tu metabolismo y reconecta con tu «yo» ancestral, señala que este vaivén de azúcar en sangre es algo que le ocurre a mucha gente sin darse cuenta. «Hay muchas personas que viven con constantes subidas y bajadas de azúcar, lo que desencadena picos de energía seguidos de fuertes bajones», comenta la nutricionista.

La clave está en apostar por una dieta equilibrada que combine proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad, dando protagonismo a frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales. 

Las proteínas, presentes en la carne, el pescado o los huevos, aportan los aminoácidos necesarios para reparar tejidos y ayudan a mantener una sensación de saciedad y energía estable. Las grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 del pescado azul de pequeño tamaño (anchoas, sardinas) o los frutos secos, contribuyen a reducir la inflamación y favorecen el buen funcionamiento del cerebro. Y los carbohidratos complejos, como los tubérculos o las legumbres, liberan la glucosa de forma progresiva, lo que se traduce en energía más constante y sin los picos bruscos de azúcar en sangre.

Recurre a la suplementación si tu alimentación no es suficiente 

Cuando la dieta no cubre todas las necesidades nutricionales, algunos complementos alimenticios pueden ser un buen apoyo para mantener la energía a lo largo del día. Es el caso de Forever Therm, un suplemento formulado con ingredientes naturales como el té verde, el guaraná y el café verde, conocidos por su capacidad para estimular los niveles de energía, junto con una combinación específica de vitaminas B y C que contribuyen al metabolismo energético normal. 

Este tipo de productos puede resultar especialmente útil para quienes buscan un extra de equilibrio energético cuando la alimentación por sí sola no es suficiente.

Gestiona los niveles de estrés 

Vivir en tensión constante, ya sea por preocupaciones, ansiedad o las exigencias del día a día, pasa factura a largo plazo y puede desembocar en fatiga crónica. Cuando el cuerpo permanece en estado de alerta de forma prolongada, consume una gran cantidad de energía, lo que explica esa sensación de agotamiento permanente incluso sin haber hecho grandes esfuerzos físicos. 

De hecho, cuando el cansancio se instala como algo habitual, no solo es una cuestión física. Iago Taibo Corsanego, psicólogo y director del centro de psicología positiva PositivArte, explica que se trata de un proceso que va avanzando poco a poco, hasta el punto de que la persona termina desarrollando formas de pensar, sentir y actuar relacionadas con ese agotamiento sin llegar a darse cuenta del todo. Según explica, cuando hormonas como el cortisol y la adrenalina, encargadas de preparar al cuerpo para hacer frente a situaciones de exigencia, se mantienen activas de forma continuada, el resultado puede notarse en forma de cansancio que no desaparece, problemas para dormir, más irritabilidad o menos paciencia ante los contratiempos del día a día.

Por eso, es fundamental incluir en la rutina diaria técnicas que ayuden a reducir el estrés, como la meditación, los ejercicios de respiración profunda o simplemente dedicar tiempo a aficiones que resulten placenteras y te ayuden a desconectar.

Practica ejercicio de forma regular

Aunque cueste creerlo cuando ya te sientes agotado, moverte es una de las formas más efectivas de recuperar energía. Actividades moderadas como caminar o practicar yoga no solo activan el cuerpo, sino que también ayudan a mejorar el estado de ánimo.

Mantén una buena hidratación 

Beber poca agua es otro de esos factores que pasan desapercibidos, pero que afecta directamente a la circulación sanguínea y al buen funcionamiento de las células, lo que se traduce en menos energía disponible para el cuerpo. 

Una buena referencia es intentar beber al menos ocho vasos de agua al día, aumentando esta cantidad en climas cálidos o cuando se practica ejercicio, ya que en esos casos el cuerpo pierde más líquido a través del sudor y necesita reponerlo.

Exponte a la luz solar 

Pasar tiempo al aire libre y tomar el sol con regularidad ayuda al cuerpo a regular sus ritmos circadianos, ese reloj interno que marca cuándo toca estar despierto y cuándo descansar. 

Y hasta aquí nuestro listado de consejos que pueden ayudarte a sentirte mejor en tu día a día y a recuperar la energía que necesitas para rendir en tu rutina diaria. Con constancia, notarás la diferencia y recuerda siempre escuchar a tu cuerpo para darle lo que necesita. 

Referencias bibliográficas:

Revista Cuerpomente. Mariana Aróstegui, bióloga y experta en nutrición: “Cuando vuelves a darle al cuerpo las señales biológicas correctas puede repararse solo». https://www.cuerpomente.com/psicologia/entrevista-mariana-arostegui_19061 Consultado en agosto de 2026.

Science Direct. The impact of chronic stress on energy metabolism. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1044743120301482

Consultado en agosto de 2026.

Cocinar a la plancha es sinónimo de sencillez y de comida sana, donde basta con un poco de calor para que carnes, pescados, verduras y frutas revelen todo su sabor, sin necesidad de aceites ni grasas añadidas. Sin embargo, antes de comprar este producto surge una duda habitual: ¿gas o electricidad? Cada tipo de energía tiene sus propias ventajas y limitaciones, y la elección correcta entre una plancha de gas o una plancha eléctrica depende de tus hábitos en la cocina, tu presupuesto y el uso que le quieras dar. En este artículo de Tienda Iglesias repasamos los pros y contras de cada opción para ayudarte a decidir cuál se ajusta mejor a lo que necesitas.

Elegir una plancha de gas o una plancha eléctrica

Cada tipo de plancha de exterior marca diferencias importantes en el día a día, desde la rapidez con la que se calienta el aparato, hasta el control que tienes sobre la temperatura, pasando por el gasto energético o la instalación previa que requiere cada modelo.

Para ayudarte a decidir, vamos a analizar en detalle las ventajas y desventajas de las planchas de gas y de las planchas eléctricas. 

Características de las planchas de gas 

Las planchas de gas, ya sean de butano o propano, funcionan mediante quemadores que transmiten el calor directamente a la superficie de cocción. Gracias a este sistema, alcanzan temperaturas elevadas en muy poco tiempo, lo que se traduce en un calentamiento veloz y una potencia superior a la de otras tecnologías. Son, por tanto, una buena opción cuando se busca reducir el gasto energético en zonas donde el precio del gas resulta competitivo.

Su elevada potencia las convierte en la opción preferida para asar carnes u otros alimentos que requieren cocciones intensas.

Dependiendo del modelo pueden incorporar varios quemadores, lo que equivale a distintas zonas de cocción independientes. Esto supone una ventaja para quien necesita preparar varios alimentos al mismo tiempo sin que se mezclen los tiempos de cocción. 

Como contrapartida, este tipo de planchas suelen venir acompañadas de un carrito donde se coloca la bombona de gas, lo que las hace más voluminosas y pesadas. Además, salvo que el modelo incluya una válvula termostática, el control de la temperatura resulta menos exacto que en otras alternativas.

Por otro lado, antes de estrenar una plancha de gas, es necesario realizar una instalación básica, que consiste en acoplar el regulador al tubo de gas y adquirir una bombona, que después podrás recargar cuando se agote.

No es casualidad que muchos cocineros profesionales se decanten por este tipo de planchas, pues su potencia y su capacidad para alcanzar altas temperaturas las convierten en la opción idónea si se prioriza el calor inmediato y ya se cuenta con la instalación necesaria en la cocina.

Características de las planchas eléctricas 

Las planchas eléctricas basan su funcionamiento en resistencias que reparten el calor de manera homogénea por toda la superficie. El proceso de calentamiento es algo más lento que en el caso del gas, pero una vez alcanzada la temperatura deseada, esta se mantiene constante y estable durante toda la cocción. Se trata además de aparatos ligeros y sencillos de manejar, y los modelos de gama alta no suponen necesariamente una inversión elevada.

Este tipo de planchas destacan por su instalación mínima, ya que basta con disponer de la potencia eléctrica adecuada para ponerlas en marcha. Además, ofrecen un control de temperatura mucho más exacto, al regularse mediante grados y no depender de la intensidad de una llama. Y junto a ello, no requieren combustión o gases, lo que hace innecesario cualquier sistema de ventilación adicional.

Su principal limitación aparece en los modelos más básicos, que cuentan con una sola resistencia y, por tanto, permiten trabajar con una única temperatura en toda la placa, sin posibilidad de crear zonas diferenciadas.

Estas características las convierten en una opción muy acertada para cocinas de tamaño reducido o espacios interiores donde no existe instalación de gas, especialmente si lo que se valora es la comodidad, la facilidad de transporte y un control preciso de la temperatura.

Como hemos visto, tanto las planchas de gas como las eléctricas tienen mucho que ofrecer, y la mejor opción no es universal, sino la que mejor encaje con tu forma de cocinar. Si buscas potencia inmediata, altas temperaturas y ya cuentas con instalación de gas en casa, la plancha de gas será tu aliada, especialmente si sueles preparar carnes u otros platos que exigen cocciones intensas. Si, por el contrario, priorizas la comodidad, un control preciso de la temperatura y una instalación sencilla, la plancha eléctrica se adapta mejor a tus necesidades. 

Si tienes intolerancia a la lactosa, una sensibilidad digestiva alta, o simplemente notas que los batidos de proteína de suero tradicionales te dejan pesado, con gases o con digestiones lentas, no eres la única persona a la que le pasa. Cada vez más personas que entrenan de forma regular buscan la mejor proteína sin lactosa para poder cuidar su masa muscular sin sufrir estas molestias digestivas. En este artículo de Tienda Iglesias te explicamos qué proteína elegir si eres intolerante a la lactosa.

Suplementos de proteína para intolerantes a la lactosa

Como sabes, la lactosa es un azúcar (hidrato de carbono) presente en la leche y en todos sus derivados. Algunas personas no producen suficiente lactasa, la enzima encargada de digerirla, lo que provoca síntomas como hinchazón, dolor abdominal, gases o diarrea. Una proteína sin lactosa es aquella en la que este azúcar se ha eliminado o reducido a niveles prácticamente indetectables.

Existen distintos suplementos proteicos perfectamente aptos para quienes no toleran la lactosa en mayor o menor medida. Estas son las principales opciones destacan las siguientes:

Proteína de carne bovina aislada

El suplemento de carne bovina aislada proviene de la carne magra de vacuno en lugar de la leche, y proporciona un 96 % de proteína procedente de ternera de pasto certificada.

Proteína de clara de huevo en polvo

La proteína de clara de huevo en polvo se caracteriza por su bajo contenido en carbohidratos y por ser rica en aminoácidos. Puede tomarse en polvo, disuelta en bebidas o batidos. Al tener una velocidad de absorción intermedia, resulta ideal tanto para el post-entrenamiento como para mantener la sensación de saciedad a lo largo del día.

Proteína vegetal 

Dentro de la gama de suplementos de proteína vegetal, encontrarás una amplia variedad de opciones, especialmente interesantes si eres vegetariano o vegano. 

Destaca, por ejemplo, la proteína de arroz, que además de favorecer la recuperación muscular es hipoalergénica. 

Dentro de las leguminosas, la proteína de guisante sobresale por su alto contenido en proteínas y fibra, lo que la hace muy recomendable para reponer fuerzas tras el ejercicio. 

Otras alternativas vegetales sin lactosa son la proteína de cáñamo, de soja o de semillas de calabaza, entre otras. Su perfil de aminoácidos suele ser incompleto, por lo que conviene combinar varias fuentes vegetales para lograr una proteína de calidad completa.

Así, por ejemplo, Forever Plant Protein es un suplemento nutricional de alta calidad formulado para aportar proteína vegetal completa de forma natural, saludable y deliciosa. Formulado con proteínas de alta calidad provenientes de: guisantes, semillas de calabaza y     aceites MCT de coco.

Aislado de suero de leche (Whey Isolate Lf)

Se trata de proteínas de suero que se han sometido a procesos de filtración más exhaustivos para eliminar la mayor parte de los azúcares y la grasa. Aunque se comercializan como «sin lactosa», muchas de ellas contienen trazas residuales o llevan lactasa añadida para facilitar su digestión. Por este motivo, no son una opción recomendable para intolerantes estrictos ni para personas alérgicas a la proteína de la leche (APLV).

Cómo acertar con la proteína sin lactosa 

Elegir una buena proteína sin lactosa no es complicado teniendo en cuenta aspectos como:

• Alto porcentaje proteico: busca productos con un contenido proteico elevado por dosis (mínimo 75-80%). Por regla general, cuanto más pura sea la fórmula, mayor será su calidad.
• Contenido mínimo o nulo de lactosa: algunas marcas indican explícitamente «0% lactosa» o «<0,1 g por dosis». Si eres intolerante, este dato es esencial, así que comprueba siempre la cifra real en el etiquetado y no te fíes solo del reclamo que aparece en grande en el envase.
• Fórmula limpia y transparente: evita aquellas fórmulas con exceso de azúcares añadidos, ingredientes poco claros o rellenos innecesarios. 

Tener intolerancia a la lactosa no significa renunciar a una buena suplementación proteica. Como has visto, existen alternativas como la proteína de carne bovina aislada, la clara de huevo en polvo o las distintas proteínas vegetales, que te permiten cuidar tu masa muscular sin sufrir molestias digestivas. La clave está en revisar siempre el etiquetado, comprobar el contenido real de lactosa y elegir fórmulas limpias y transparentes.

Preguntas frecuentes sobre las proteínas sin lactosa

¿Cómo se toma la proteína de clara de huevo en polvo?

Se mezcla perfectamente en batidos post-entrenamiento, ya sea con agua o con bebidas vegetales (almendra, soja, avena). También se puede combinar con recetas fitness, como tortitas o bizcochos proteicos.

¿Para quién es recomendable la proteína sin lactosa?

Este tipo de proteína está especialmente recomendada para:

• Deportistas que sufren molestias digestivas con frecuencia. 
• Personas con intolerancia a la lactosa diagnosticada.
• Personas en fase de definición que buscan fórmulas más limpias.

¿Cuándo tomar la proteína sin lactosa?

El momento de consumo no varía respecto a una proteína convencional, por lo que puedes tomarla en los siguientes casos:

• Como complemento entre comidas.
• Después del entrenamiento, para favorecer la recuperación muscular.
• En el desayuno, si necesitas aumentar tu ingesta proteica diaria.
• Antes de irte a dormir.

El aloe vera es una planta que se ha empleado durante mucho tiempo por sus propiedades regenerativas y protectoras de la piel dañada. Además, el aloe vera aporta distintos beneficios para la salud bucodental. Hoy día, encontramos diferentes productos de higiene bucodental con aloe vera, desde geles dentífricos hasta colutorios que ayudan a mantener la boca sana. ¿Te gustaría saber más sobre los beneficios de la pasta dental con aloe vera para la salud? ¡Sigue leyendo este artículo de Tienda Iglesias! 

Beneficios de la pasta de dientes con aloe vera 

Los productos dentales con gel de aloe vera contienen sustancias con propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Un ejemplo es Bright Toothgel, una pasta de dientes con aloe vera y sin flúor que protege las encías y alivia pequeños dolores bucales.

De la misma manera que el aloe vera tiene un poder curativo en la dermis, actúa en la boca sobre distintos problemas gingivales o dentales. Entre sus principales propiedades para la salud bucodental, encontramos las siguientes: 

Efecto antiinflamatorio 

El aloe vera posee compuestos naturales conocidos como antraquinonas, reconocidos por sus propiedades calmantes y regeneradoras sobre la piel y distintos tejidos del cuerpo. Gracias a su efecto antiinflamatorio, resulta especialmente útil para aliviar molestias y cuidar encías delicadas o dientes sensibles.

Propiedades antibacterianas 

Asimismo, el aloe vera cuenta con propiedades antibacterianas que ayudan a frenar la proliferación de bacterias relacionadas con distintos problemas bucodentales. Su uso contribuye a reducir la formación de placa bacteriana, uno de los principales factores que afectan a la salud de dientes y encías, y puede ayudar a controlar los microorganismos asociados a la aparición de caries.

Regenera las encías

El aloe vera también puede favorecer el cuidado y la recuperación de las encías, de forma similar a como actúa sobre la piel. Sus propiedades ayudan a calmar, reparar y mejorar el estado del tejido gingival, contribuyendo a unas encías más fuertes.

En personas con encías sensibles o que sangran con facilidad, una pasta dental con aloe vera puede ser una buena aliada dentro de la higiene diaria. Su uso continuado ayuda a cuidar el tejido gingival, reducir las molestias asociadas al sangrado y mejorar problemas relacionados, como el mal aliento.

Dentición para bebés

El aloe vera puede ayudar a calmar las molestias de las encías durante la salida de los primeros dientes. Gracias a su efecto suavizante y antiinflamatorio, puede contribuir a aliviar la inflamación y la sensibilidad propias de esta etapa, siempre utilizando productos adecuados para bebés y siguiendo las recomendaciones de profesionales sanitarios.

Combatir el sarro dental

Las propiedades antibacterianas del aloe vera pueden ayudar a combatir el sarro dental. Basta con frotar los dientes con su pulpa o realizar enjuagues con su jugo.

Cómo elegir una pasta de dientes con aloe vera 

A la hora de escoger una pasta de dientes con aloe vera, es importante tener en cuenta distintos aspectos. 

Lo recomendable es revisar la lista de ingredientes y comprobar que el aloe vera aparece de forma clara en la fórmula. Por ejemplo, Bright Toothgel contiene un 35,5 % de gel de aloe vera estabilizado, junto con propóleo. 

También es preferible evitar productos con componentes artificiales innecesarios, especialmente si se busca una opción más natural para el cuidado diario de la boca.

Otro aspecto útil es valorar si la marca cuenta con certificaciones de calidad, ecológicas u orgánicas, ya que pueden ofrecer una mayor garantía sobre el origen de los ingredientes y el proceso de fabricación. Además, algunas fórmulas combinan el aloe vera con ingredientes como xilitol, bicarbonato de sodio o aceite de coco, que pueden complementar la higiene bucal y aportar beneficios adicionales.

En definitiva, la pasta dental con aloe vera puede ser una buena opción para quienes buscan un cuidado bucodental más suave y natural. Sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y regeneradoras ayudan a proteger las encías, aliviar pequeñas molestias, reducir la placa bacteriana y favorecer una boca más sana.

Son distintas las ocasiones en las que pueden bajar las defensas naturales de nuestro organismo, ya sea por cambios de estación, tras un resfriado, después de una etapa de estrés o tras un período de convalecencia, entre otras situaciones. Y con ello, pueden aparecer síntomas de agotamiento y cansancio permanente. Para ello, una alimentación saludable es clave para mantener nuestro cuerpo sano y equilibrado y la podemos completar con algunos suplementos naturales, así como la jalea real. ¿Tienes dudas de si la jalea real para el cansancio es buena? En el siguiente artículo de Tienda Iglesias abordamos este tema en profundidad. Así que, si tienes interés, ¡sigue leyendo! 

¿Es buena la jalea real para el cansancio?

La jalea real es una sustancia fabricada por las abejas obreras para alimentar a la abeja reina y que se ha empleado durante siglos en medicina tradicional gracias a sus propiedades revitalizantes. Es rica en proteínas, vitaminas como la A, C, D y E y vitaminas del grupo B, además de minerales y oligoelementos como azufre, cobre y silicio. Ahora bien, ¿hay evidencia científica sobre su eficacia para combatir el cansancio y mejorar la energía diaria?

La literatura científica sobre la jalea real y sus efectos beneficiosos es limitada y heterogénea. En algunas investigaciones se han encontrado modestos beneficios. 

Así, en un estudio sobre la jalea real para mejorar la resistencia en atletas se puede concluir que la jalea real podría aportar una mejora moderada en el rendimiento de resistencia. En concreto, el resultado más claro es que quienes tomaron jalea real aguantaron más tiempo hasta el agotamiento que con placebo. Además, también se observó un aumento en la expresión de PGC-1α, un marcador relacionado con la adaptación muscular y el metabolismo energético, lo que apunta a un posible efecto beneficioso a nivel fisiológico.

De igual manera, en otra investigación sobre pacientes con fatiga leve se obtuvo una disminución de la astenia funcional.

Por todo ello, la jalea real puede ser un complemento interesante para personas sanas que estén pasando por una etapa de cansancio leve y puntual, siempre que se combine con un estilo de vida saludable, es decir, con una alimentación variada y equilibrada, con un buen descanso y con ejercicio regular adaptado a cada persona. Puede ser útil ante cambios de estación, para personas mayores con menos energía y para fases de recuperación tras tratamientos médicos exigentes o infecciones leves.  

Pero no hay un consenso científico que aconseje tomar jalea real como un tratamiento principal ante el cansancio, es decir, no reemplaza una exploración médica completa. 

El cansancio persistente puede ser síntoma de alteraciones hormonales, de un déficit nutricional, de enfermedades inflamatorias, de trastornos mentales o de alteraciones del sueño. Y por esto, un examen clínico completo es esencial y un suplemento de jalea real no va a sustituir un tratamiento médico específico. 

En definitiva, podemos decir que un suplemento de jalea real puede ser un apoyo ante casos de fatiga leve, especialmente en personas mayores o en etapas puntuales del año. No obstante, no hay evidencia científica suficiente que confirme que se trate de un tratamiento completo ante el cansancio persistente. 

Preguntas relacionadas sobre la jalea real 

¿Qué efectos adversos puede tener la jalea real?

Aunque la jalea real es un producto natural, eso no significa que esté exenta de riesgos. Entre sus posibles efectos adversos se encuentran las reacciones alérgicas, que en personas sensibles a los productos de la abeja pueden provocar urticaria, asma e incluso anafilaxia. También puede interferir con algunos medicamentos. Además, no se recomienda su uso durante el embarazo ni la lactancia, ya que no hay suficiente evidencia sobre su seguridad en estas etapas.

¿La jalea real sirve por sí sola para combatir el cansancio leve?

No conviene plantearla como única solución. El cansancio puede tener causas muy distintas, por lo que lo más recomendable es abordarlo desde un enfoque integral que incluya alimentación, descanso, autocuidado y actividad física adaptada. 

Los antojos de dulce son muy comunes y pueden dificultar una alimentación equilibrada, especialmente cuando aparecen por estrés, costumbre o impulso emocional. Además, cuanto más habitual es el consumo de azúcar, más fácil resulta reforzar ese deseo. En este artículo de Tienda Iglesias repasamos algunas pautas sencillas para controlarlo y explicamos qué papel puede tener la garcinia como apoyo frente a estos antojos de azúcar.

Cómo controlar el deseo por el dulce y el papel de la garcinia

La necesidad incontrolable por el dulce es una respuesta del organismo que puede originarse como recompensa frente a la ansiedad o el estrés, cuando tenemos descensos de glucosa en sangre por una mala alimentación, cuando tenemos deshidratación que el cerebro confunde con hambre o incluso ante deficiencias nutricionales al seguir una dieta restrictiva. 

En la actualidad, los suplementos de Garcinia Cambogia se han convertido en un gran aliado para el control del apetito y, por tanto, para manejar los antojos de azúcar. Garcinia Cambogia es un arbusto del sur de la India, cuya cáscara es rica en ácido hidroxicítrico (HCA), un compuesto que reduce la sensación de hambre. Y para que sea más efectivo, su consumo se puede combinar con algunas estrategias que se pueden seguir para controlar el antojo por lo dulce. 

Hacer comidas regulares y equilibradas 

Mantener un plan alimenticio equilibrado durante el día ayuda a evitar subidas y bajadas bruscas de azúcar en sangre. Así, se reduce la necesidad de recurrir a alimentos azucarados para conseguir energía rápida.

Priorizar alimentos nutritivos e integrales

Dar prioridad a alimentos nutritivos como frutas, verduras y proteínas magras, junto con cereales integrales ayuda a mantener una energía más estable a lo largo del día. Además, estos alimentos aportan nutrientes esenciales y pueden contribuir a reducir los antojos de azúcar.

Hidratarse bien 

Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener una buena hidratación y puede evitar que se confunda la sed con el hambre.

Controlar el estrés

Poner en práctica técnicas para reducir el estrés, como el ejercicio o la meditación, puede ayudar a disminuir la tendencia a recurrir a alimentos dulces como una respuesta emocional.

Dormir bien cada día  

Dormir lo suficiente es fundamental para regular las hormonas y ayudar a reducir los antojos de azúcar. En cambio, la falta de sueño puede alterar los niveles de azúcar en sangre y aumentar la necesidad de consumir azúcar.

Tomar alternativas saludables ante un antojo

Elegir opciones más saludables como fruta fresca, frutos secos, yogur griego natural, batidos caseros o frutos secos puede ayudar a calmar el antojo sin recurrir a productos con alto contenido en azúcar.

Cómo funciona la Garcinia Cambogia

La garcinia cambogia es un pequeño fruto tropical que suele utilizarse en suplementos relacionados con el control del peso. Su componente más conocido es el ácido hidroxicítrico (HCA), al que se le atribuyen distintos efectos en este ámbito.

Por un lado, puede ayudar a reducir la sensación de hambre, lo que podría facilitar el control del apetito y disminuir la tentación de consumir snacks azucarados. Además, también se asocia con una menor transformación de los carbohidratos en grasa, lo que puede ser útil dentro de una rutina orientada al bienestar y al cuidado del peso. Por último, se considera que puede contribuir a mantener más estables los niveles de azúcar en sangre, ayudando así a evitar picos de antojo, especialmente de productos dulces.

En conclusión, controlar los antojos de dulce no depende de una única medida, sino de mantener hábitos diarios que ayuden a estabilizar el apetito, como comer de forma equilibrada, hidratarse bien, descansar lo suficiente y gestionar el estrés. En este contexto, la Garcinia Cambogia puede actuar como un apoyo complementario para controlar el deseo de consumir azúcar, siempre dentro de un estilo de vida saludable.  

Referencias bibliográficas: 

Journal of Obesity. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2011/509038. Consultado en febrero de 2026. 

ACS Omega Journal. Recent Advances in Garcinia cambogia Nutraceuticals in Relation to Its Hydroxy Citric Acid Level. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsomega.2c02838. Consultado en febrero de 2026.

Probablemente ya habrás oído hablar de lo importante que es incluir fibra alimentaria en nuestra dieta diaria. La fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal, retiene agua, haciendo las heces más blandas y facilitando la expulsión, lo que disminuye el riesgo de estreñimiento. Se obtiene de alimentos de origen vegetal y facilita la digestión de la comida que ingerimos. No obstante, muchas personas no obtienen la fibra necesaria a través de los alimentos y, por tanto, pueden sufrir estreñimiento. En esos casos, un suplemento dietético de fibra puede ser un gran aliado. Si tienes dudas sobre este tema, te invitamos a seguir leyendo. Desde Tienda Iglesias te contamos todo sobre los suplementos dietéticos de fibra, cuándo tomarlos, cómo tomarlos de forma efectiva, etc. 

Cuándo tomar un suplemento de fibra

Antes de adentrarnos en recomendaciones sobre la ingesta de suplementos de fibra, te contamos qué es un suplemento de fibra. En esencia, se trata de una fórmula concentrada de fibra alimentaria que sirve para complementar la cantidad de fibra de la dieta. Se puede presentar en distintos formatos, así como en cápsulas, en polvo o en gomitas. Por ejemplo, Forever Fiber se presenta en sobres solubles y aporta una mezcla de 5 g de fibra hidrosoluble.

Si te cuesta incorporar la cantidad suficiente de fibra a través de los alimentos, los expertos en nutrición indican que los complementos de fibra pueden ser útiles. ¿Por qué? Estos son algunos de sus efectos beneficiosos. 

Mejora de la digestión  

Los suplementos de fibra ayudan a mejorar el funcionamiento intestinal y a prevenir problemas digestivos como diarrea, cólicos, distensión abdominal o estreñimiento. 

Control del apetito

Al aumentar la sensación de saciedad, la fibra contribuye a sentirse lleno durante más tiempo y puede ser útil para quienes quieren controlar su peso.

Reducción del colesterol

Algunas fibras solubles presentes en determinados suplementos, así como los betaglucanos, pueden contribuir a disminuir el colesterol porque, al mezclarse con el contenido del intestino, forman una especie de gel. Según datos de un estudio sobre los beneficios de los suplementos de fibra, este gel puede atrapar parte de la bilis (una sustancia que el cuerpo usa para digerir las grasas) y ayudar a que se elimine. ¿Qué ocurre entonces? Que el organismo necesita fabricar más bilis, y para hacerlo utiliza colesterol, especialmente el llamado LDL, lo que puede favorecer una bajada de sus niveles con el tiempo.

Mejora del índice glucémico

La fibra soluble presente en determinados suplementos también puede retrasar la absorción de los azúcares, favoreciendo así un mejor equilibrio de los niveles de glucosa en sangre.

No obstante, si padeces algún trastorno digestivo, como la enfermedad inflamatoria intestinal o el síndrome del intestino irritable, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento de fibra.

Qué suplemento de fibra elegir

Si vas a añadir un suplemento de fibra a tu dieta, lo recomendable es uno que contenga de 3 a 5 gramos de fibra por porción. Cuando tu cuerpo se acostumbre a esa cantidad, podrás aumentar gradualmente sin tantas molestias digestivas.

En general, suelen recomendarse los suplementos en polvo (por ejemplo, dextrina de trigo, psilio o inulina) porque normalmente se venden sin ingredientes añadidos y se pueden mezclar fácilmente con agua, café, zumo o leche. Además, al tomarlos con líquidos, también ayudan a mejorar la hidratación.

Las pastillas y gomitas también pueden ser una opción para llegar a la cantidad diaria, pero tienen algunos inconvenientes; a veces aportan muy poca fibra por dosis, lo que obliga a tomar varias, y si incluyen azúcar, edulcorantes, sabores o colorantes, puedes acabar consumiendo más aditivos de los que te interesa.

Preguntas relacionadas: descubre más sobre los suplementos de fibra

¿Es igual de bueno obtener fibra de un suplemento que de los alimentos?

Depende del objetivo. Si lo que se busca es mejorar el tránsito intestinal o aliviar síntomas digestivos como el estreñimiento o la diarrea, los suplementos de fibra pueden ser una ayuda útil. Sin embargo, no aportan lo mismo que los alimentos ricos en fibra; estos también incluyen vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos que un suplemento normalmente no ofrece.

¿Cuánta fibra es necesaria tomar al día?

Se aconseja consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 kilocalorías ingeridas. En términos prácticos, esto equivale a unos 25 gramos diarios en el caso de las mujeres y alrededor de 38 gramos al día para los hombres adultos.

Referencias bibliográficas: 

National Library of Medicine. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5413815/. Consultado en febrero de 2026. 

National Library of Medicine. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements and Clinically Meaningful Health Benefits, Part 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4415970/. Consultado en febrero de 2026. 

El propóleo es una sustancia pegajosa de origen natural que las abejas elaboran a partir de las resinas que recolectan de cortezas y brotes de distintos árboles como el pino, el abedul o el álamo. Las resinas se combinan con polen, cera y enzimas de las abejas y a partir de ahí se obtiene el compuesto. En la colmena, el propóleo es un protector natural frente a cualquier infección o parásito, las abejas lo usan para proteger el interior frente a bacterias y otros agentes externos. ¿Te preguntas para qué sirve el propóleo de abejas? En el siguiente artículo de Tienda Iglesias te hablamos del propóleo, para qué sirve y cómo se toma. 

Para qué se puede usar el propóleo de abejas

El propóleo es una sustancia natural muy práctica para el uso cotidiano. Gracias a sus propiedades protectoras, se ha utilizado desde hace siglos. De hecho, civilizaciones como la egipcia, la romana o la griega ya lo empleaban para el cuidado de la piel, como apoyo frente a infecciones y como protección de heridas.

El propóleo Forever Bee Propolis se obtiene a partir de la vegetación autóctona. Se recolecta en lugares libres de contaminantes. Para garantizar su pureza, se usan bandejas colectoras patentadas para recolectar el propóleo de abeja. Se compone de hecho de casi 150 prіncіpios activos, que contribuyen al mejor funcionamiento del organismo: vіtаmіnas, como lа provіtаmіna A también conocida como vіtаmіna «antі-edad» y las vіtаmіnas B como lа B5, que fаvorece el crecіmiento y lа resіstencia de lа piel; muchos minerales naturales como cobre, manganeso, hierro, magnesio, zinc, etc.; ácidos fenólicos, como el ácido cafeico, el ácido canela, el ácido ferúlico, etc.; flavonoides en grandes cantidades, como crisina, pectolinarigenina, galangina, antisépticos naturales producidos por las plantas, que son poderosos antioxidantes en los humanos. 

Te contamos cuáles son sus propiedades y cómo lo puedes tomar en tu día a día. 

Refuerzo del sistema inmunológico

El propóleo se emplea con frecuencia como un apoyo natural para las defensas, sobre todo en momentos en los que el cuerpo necesita un extra, durante cambios de estación, meses de invierno o etapas de estrés mental y físico.

Efecto cicatrizante y antiinflamatorio

Tradicionalmente, el propóleo se ha utilizado para favorecer la regeneración de la piel y calmar irritaciones leves. Por eso, es habitual encontrarlo en cosmética natural y en productos de uso tópico.

Puede ayudar a la reparación de tejidos y a la cicatrización en pequeñas afecciones cutáneas como eccemas o  verrugas. También se usa como apoyo en el cuidado del acné por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, ayudando a limpiar y desinfectar la zona.

Alivio de las afecciones respiratorias

El propóleo es muy conocido por su uso en el cuidado de las vías respiratorias. Suele emplearse para suavizar el dolor de garganta. 

Antibacteriano natural

El propóleo se ha utilizado tradicionalmente como apoyo en casos de resfriado común, especialmente como complemento en molestias respiratorias como sinusitis, otitis, laringitis o bronquitis.

Además, en el cuidado bucal se emplea por su acción frente a bacterias; contribuye a reducir la placa, ayudar a prevenir la caries y favorecer la recuperación de aftas bucales. 

Cuidado íntimo 

En el ámbito ginecológico, el propóleo se ha utilizado como apoyo para aliviar molestias como la irritación, el picor y la inflamación vaginal, así como en casos de candidiasis y otras alteraciones que pueden causar llagas o sensibilidad en la zona uterina.

Cómo puedo tomar propóleo 

El propóleo puede tomarse en distintos preparados, como cápsulas o viales orales líquidos, y también aplicarse de forma tópica en cremas u otras formulaciones. En cualquier caso, la elección del formato depende del objetivo de uso y las preferencias personales.

Entre las opciones más habituales están el jarabe de propóleo, que suele combinarse con miel y plantas medicinales; la tintura o extracto líquido, un formato concentrado que permite ajustar con facilidad la cantidad; el spray bucal, pensado para una aplicación localizada; las pastillas o comprimidos, cómodos para el uso diario; y las cápsulas, ideales para quienes prefieren evitar su sabor intenso.

En general, los formatos líquidos se suelen tomar rebajados en alguna bebida como agua, una infusión o zumo, mientras que los jarabes se usan siguiendo las indicaciones concretas de cada marca, y las cápsulas o comprimidos suelen pautarse en una o varias tomas diarias según el caso. En cualquier situación, lo más prudente es revisar la información del envase y, si no queda claro, pedir orientación a un profesional sanitario. 

Como ves, el propóleo es una sustancia natural con grandes propiedades en el cuidado de las vías respiratorias, la piel, la garganta y el sistema inmunológico. Elegir un producto de calidad y respetar las indicaciones de uso te permitirá beneficiarte de sus efectos protectores de forma segura. 

El aloe vera es una planta con grandes propiedades para el organismo. Además de ser muy efectiva para la piel por sus propiedades cicatrizantes y antiinflamatorias, esta planta tiene efectos que nos permiten cuidarnos por dentro. Y el aloe vera lo podemos tomar de muchas formas, siendo la infusión una de las más extendidas, fácil de preparar y reconfortante cuando hace frío. ¿Conoces la infusión de aloe vera? En el siguiente artículo de Tienda Iglesias te hablamos de todos los beneficios que te proporcionará esta bebida.

Beneficios de la infusión de aloe vera

Como probablemente habrás leído o escuchado, el jugo de aloe vera tiene grandes propiedades para hidratar la piel, para el acné e incluso para el cabello. ¿Y sabías que la infusión de aloe vera te puede ayudar mucho por dentro? ¡Mira todos estos beneficios del té de aloe vera para el cuerpo y la mente!  

Mejora de la salud digestiva

Entre sus propiedades, el aloe vera es un gran aliado para la salud digestiva. Si sufres hinchazón, ardor o gases, la infusión de aloe vera puede ser de gran ayuda para mejorar el proceso de digestión y hacer que te encuentres mejor. Además, también se recomienda esta bebida para personas que padecen de colón irritable. 

Por ejemplo, Aloe Blossom Herbal Tea de Forever es una infusión que rehidrata y revitaliza nuestro cuerpo gracias a una combinación de hierbas naturales que favorecen el bienestar digestivo.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

El aloe vera tiene un alto contenido en vitaminas A,C y E, antioxidantes y minerales y, de esta forma, protege al organismo de los radicales libres. Es por esto que su infusión nos puede ayudar a desarrollar una mayor resistencia para combatir infecciones y/o enfermedades.  

Elimina toxinas

Además, la infusión de aloe vera ayuda a depurar el organismo y a eliminar toxinas, de ahí que se diga que esta bebida limpia el cuerpo. 

Efecto saciante

Por otra parte, para aquellas personas que quieran controlar su peso, tomar una infusión de aloe vera al día puede ayudarles, gracias a su bajo contenido en calorías, su capacidad de eliminar toxinas y su efecto de mejora de la digestión. No es una solución mágica, pero si se combina con un estilo de vida saludable, este efecto saciante se puede potenciar. 

Propiedades antiinflamatorias

Otro beneficio es que el consumo habitual de té de aloe vera se asocia a un efecto antiinflamatorio que puede ayudar a calmar la inflamación interna y, en algunos casos, a aliviar molestias articulares como las relacionadas con la artritis. 

Control de los niveles de azúcar en sangre

Otra propiedad de la infusión de aloe vera es que puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en sangre, ayudando a prevenir picos de glucosa en sangre. Así lo demuestran algunos estudios científicos, por lo que también es una interesante opción para cuidar la salud metabólica. 

Promueve la relajación 

Y, por último, queremos decirte que el aloe vera además de ser beneficioso para el cuerpo, también lo es para la mente. Una infusión de aloe vera y otras hierbas relajantes como la melisa, la pasiflora o la manzanilla es una buena opción para reducir el estrés y conseguir un descanso reparador. Así, que ya sabes, si tienes nervios y/o estrés, la infusión de aloe vera también puede ser tu aliado para esto. 

Como ves, la infusión de aloe vera es una bebida con grandes beneficios tanto para nuestro interior, ayudándonos con la digestión, la eliminación de toxinas, el control del apetito y la relajación, como para nuestro exterior, ayudándonos a conseguir una piel más hidratada y bonita.